آیا کمردرد برای همیشه با ما می‌ماند؟

به گزارش پارسینه ، کمردرد دیگر فقط مشکل سالمندان نیست و خیلی از جوانان حتی در دهه بیست زندگی خود با این مشکل روبرو هستند. شیوع کمردرد در سنین پایین هشدار می‌دهد که سبک زندگی، نشستن طولانی و تحرک کم می‌تواند سلامت ستون فقرات را تهدید کند. اما آیا کمردرد نشانه آسیب دائمی است یا می‌توان با روش‌های علمی و ورزش مناسب، کمر را به وضعیت قبل از درد برگرداند؟

 

سن کمردرد پایین آمده است

در گذشته، کمردرد اغلب مشکل گروه سنی سالمندان بود یا در افرادی دیده می‌شد که سال‌ها فعالیت بدنی سنگین داشتند. اما امروز آمارها در ایران نشان می‌دهد که حتی نوجوانان و جوانان بیست تا سی ساله نیز از آن رنج می‌برند. مشکلی که متخصصان، علت اصلی آن را سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن طولانی و ضعف عضلات پشتی و شکمی می‌دانند.

دکتر حسین دلشاد، فلوشیپ درد پیش از این به همشهری‌آنلاین گفته بود: «متاسفانه در سال‌های اخیر شاهد افزایش چشمگیر مراجعه بیماران جوان و میانسال با دردهای شدید کمر به کلینیک‌ها هستیم و این موضوع نگران‌کننده است.»

 

حالا رضا نصیری حسینی، فیزیوتراپیست به همشهری‌آنلاین می‌گوید: «بیش از ۷۰ درصد کمردردهای جوانان ریشه در ضعف عضلات عمقی کمر و شکم دارد و بسیاری ناشی از وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن یا حمل بارهای سنگین است.»

او با اشاره به این که «یکی از دلایل افزایش کمردرد در سنین پایین، عادت‌های نادرست نشستن و ایستادن است»، ادامه می‌دهد: «دانشجویان، کارمندان و ... اغلب ساعت‌ها روی صندلی‌های نامناسب می‌نشینند و وزن بدن به طور نابرابر روی ستون فقرات توزیع می‌شود. استفاده زیاد از تلفن همراه و لپ‌تاپ هم باعث خم شدن گردن و فشار روی مهره‌های کمری می‌شود و کمردرد را تشدید می‌کند.»

 

آیا کمردرد برای همیشه با ما می‌ماند؟

سوال بسیاری از افراد این است که آیا می‌توان به حالت قبل از درد بازگشت؟ متخصصان می‌گویند این کاملا شدنی است، به شرطی که درمان زودهنگام آغاز شود. ورزش‌های مناسب، اصلاح وضعیت بدن و مراقبت از ستون فقرات می‌توانند درد را کاهش دهند و از پیشرفت آسیب جلوگیری کنند.

 

نصیری حسینی می‌گوید: «در ابتدای کمردرد، بدن هنوز انعطاف دارد و عضلات و رباط‌ها آسیب دائمی ندیده‌اند. بنابراین تمرینات تقویت عضلات عمقی شکم و کمر، کشش روزانه و اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن می‌تواند درد را به طور کامل برطرف کند. اما اگر کمردرد چند هفته ادامه پیدا کرد، دیگر باید جدی گرفته شود و به پزشک مراجعه شود.»

به گفته این متخصص فیزیوتراپی، «تمریناتی مثل پلنک، سوپرمن، کشش همسترینگ، تمرینات تقویت عضلات شکم و پایین کمر از ورزش‌های موثر برای کمر هستند که با انجام آنها به طرز حیرت‌انگیزی متوجه بهبود درد کمر خود می‌شوید. فقط ۱۵ دقیقه تمرین روزانه می‌تواند درد را کاهش دهد. علاوه بر ورزش، استفاده از صندلی مناسب، میز استاندارد و فاصله مناسب موقع مطالعه یا کار با کامپیوتر هم بسیار مهم است. همچنین لازم است بعد از هر یک ساعت نشستن پشت میز، بلند شوید و دو تا سه دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید. این کارها هم از درد پیشگیری می‌کند و هم در افرادی که به تازگی دچار کمردرد شده اند، درد را کاهش و بهبود می‌دهد.»

 

خواب کافی و استراحت را جدی بگیرید

بسیاری از جوانان تصور می‌کنند که درد کمر طبیعی است و باید آن را تحمل کنند، اما درمان به‌موقع می‌تواند از آسیب‌های مزمن جلوگیری کند. کمردرد ناگهانی و شدید که با بی‌حسی یا ضعف پا همراه باشد، باید سریع توسط پزشک بررسی شود، اما دردهای اولیه معمولاً با ورزش و اصلاح سبک زندگی برطرف می‌شوند.

نصیری حسینی می‌گوید: «علاوه بر ورزش کاهش وزن اضافه، خواب کافی و مدیریت استرس هم نقش مهمی در سلامت کمر دارند. استرس طولانی باعث گرفتگی عضلات و تشدید درد می‌شود و خواب ناکافی بازسازی بافت‌های ستون فقرات را مختل می‌کند.»

متخصصان تاکید دارند که اگر کمرتان شروع به درد کرد، آن را نادیده نگیرید؛ آن را حتما جدی بگیرید، ورزش هدفمند را آغاز و عادت‌های نادرست را اصلاح کنید. با این الگو شانس بازگشت کامل به حالت قبل از درد بسیار بالا است.